Área Reservada – Workshop Respiração para o dia-a-dia

Decidi partilhar este workshop porque durannte anos chegaram até mim alunos que não realizavam corretamente o processo da respiração. E porquê? Porque, maioritariamente, a sociedade está ocupada com o exterior e esquece-se de observar o interior. Vivemos cercados de uma vasta informação externa que nos destraí daquilo que é essencial para a nossa sobrevivência.

Uma pessoa normal aguenta sem respirar no máximo 1 minuto e o recorde mundial sem respirar são 24 minutos e 03 segundos, conseguido pelo experiente Espenhol Aleix Segura Vendrell (não tentem isso em casa, pois poderá ser fatal).

O ser humano nasce com a capacidade inata de respirar corretamente, sem que para isso tenha de tirar um curso ou fazer um workshop, mas ao longo do tempo vai crescendo, vai aprendendo novas coisas, desenvolvendo novas capacidades e deixa de se ocupar em tomar consciente a tarefa, tão importante que é, respirar.

A respiração é um processo vital e fundamental para a sobrevivência de todos os seres vivos que possuem sistemas respiratórios. Ela desempenha uma série de funções essenciais para o funcionamento adequado do corpo humano e de muitos outros organismos. Resumindo, sem a respiração o corpo não sobrevive, pois ela é muito mais do que um processo biológico simples; ela é essencial para o funcionamento saudável do corpo e da mente. Ter uma prática de respiração consciente e saudável pode ter um impacto significativo na saúde geral e no bem-estar de cada um de nós.

Se não se respirar adequadamente o organismo começa a ficar sufocado e as células dão falência, gerando assim as doenças. Pois é através do sistema respiratório, em conjunto com o sistema circulatório que o corpo e os órgãos recebem o oxigénio que gera vida. O oxigénio é o alimento (energia) das células, sem oxigénio as células ficam doentes e geram as doenças ou desequilíbrios.

Quando inspiramos corretamente, a fossas nasais captam os gases existentes na atmosfera, como:

• 78% nitrogénio ou azoto (N – átomo com 7 protões e 7 eletrões)
• 20% de oxigénio (O – átomo com 8 protões e 8 eletrões)
• 0,93% de argónio mais conhecido por ar (AR – átomo com 18 protões e 18 eletrões)
• 0,038% dióxido de carbono (CO – constituído por 2 átomos de oxigénio e 2 átomos de carbono (C – átomo 6/6))
• outros gases como neônio, hélio, metano, hidrogénio…

A partir desse momento os gases percorrem a faringe, epiglote, laringe, traqueia, os brônquios até chegar aos pulmões. Nesse momento os alvéolos enviam o oxigénio para a corrente sanguínea dos pulmões que rapidamente o enviam até ao coração. Quando o coração bombeia esse sangue cheio de oxigénio encaminha-o para todos os órgãos do corpo através da circulação. Quando o sangue está cheio de oxigénio e chega às células dos órgãos acontece uma reação química que transforma o oxigénio em energia e esta energia dá vida ao órgão para funcionar corretamente, mas em consequência dessa transformação é gerado no órgão outro gás, o dióxido de carbono. Este gás é rapidamente devolvido à corrente sanguínea e é encaminhado até coração que o bombeia e o envia até aos pulmões. Quando os pulmões recebem o sangue cheio de dióxido de carbono repelem-no através da expiração.

Este processo de receber oxigénio, alimentar as células, retirar dióxido de carbono das células e expulsá-lo para a atmosfera acontece em milésimos de segundos e é fundamental para manter a saúde das células dos órgãos. Quando as células deixam de receber corretamente oxigénio devido à má respiração, à má postura, à poluição… estas células começam a ficar sem energia e acabam por entrar em desequilíbrio. Nesse momento, inicia-se o processo de degradação da célula que poderá levar a uma doença física, mental e emocional. Mas a boa notícia é que este processo que causa a doença às células pode ser revertido.

E pergunta como? Simples. O corpo é atómico e os átomos estão em constante transformação. Quando alguma célula (junção de vários átomos) está em desequilíbrio poderá transformar/afetar outras células que por consequência também ficam em desequilíbrio, mas se uma célula estiver saudável também poderá afetar/transformar as células doentes e transformá-las em células saudáveis. Este processo chama-se auto-cura. Um dos fatores primordiais para que haja uma auto-cura, é a respiração correta, cheia de oxigénio e rica em energia para que o organismo possa fazer o seu processo natural de regeneração. É fantástico perceber como funciona o organismo e como são tão perfeitas as suas ações.

Algumas das principais razões pelas quais a respiração é tão importante:

• Fornecimento do Oxigénio: A respiração permite que os organismos obtenham oxigénio do ambiente e o entreguem às células do corpo. O oxigénio é essencial para o processo de produção de energia nas células. Sem oxigénio, as células não podem gerar a energia necessária para as atividades metabólicas.
• Eliminação do Dióxido de Carbono: Além de fornecer oxigénio, a respiração também permite que os organismos removam dióxido de carbono (CO2) e outros resíduos metabólicos. O CO2 é um subproduto do processo de produção de energia e precisa ser eliminado do corpo para evitar a acumulação de substâncias tóxicas.
• Manutenção do Equilíbrio Ácido-Base: A respiração desempenha um papel crucial na regulação do pH do corpo. A eliminação do CO2 ajuda a manter o equilíbrio ácido-base no sangue e nos fluídos corporais. Isto é essencial para o funcionamento adequado das enzimas e das reações químicas no corpo.
• Controle da Frequência Cardíaca e da Pressão Arterial: A respiração profunda e consciente pode influenciar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Práticas como uma respiração profunda e lenta podem estimular o sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento e à diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial.
• Resposta ao Stress: A respiração também está diretamente ligada à resposta ao stress. Em situações de stress ou perigo, a respiração tende a se tornar mais rápida e superficial. Práticas de respiração consciente e relaxante podem ajudar a reduzir os níveis de cortísol e promover a sensação de calma.
• Estabilização da Temperatura Corporal: Em certas situações, como quando a temperatura do corpo está elevada, a respiração pode contribuir para a regulação térmica, ajudando a dissipar o calor através da expiração.
• Estímulo do Sistema Nervoso: A maneira como respiramos pode influenciar a actividade do sistema nervoso. Respirar de maneira profunda e lenta pode estimular o sistema nervoso parassimpático, enquanto a respiração rápida e superficial pode estar associada ao sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de “luta ou fuga”.
• Promoção do Bem-Estar Mental: Práticas de respiração, como a respiração profunda e a meditação, estão relacionadas à redução da ansiedade, ao aumento do foco e à promoção do bem-estar mental. A atenção plena na respiração é uma parte central de muitas tradições de meditação.

Neste momento deve estar a perguntar-se: será que respiro corretamente? Para ter a resposta vai fazer um pequeno exercício.

Vai fechar os olhos durante alguns minutos e vai observar a sua respiração, sem a alterar, simplesmente observar. Tente perceber como é a sua respiração. É rápida? É lenta? É profunda? É superficial? É regular? É irregular? É continua? É quebrada? É uma respiração que usa toda a caixa torácica? É uma respiração superior ou inferior? Após fazer esta observação da sua respiração vai lentamente abrir os olhos.

Agora eu pergunto: conseguiu observar a sua respiração? E como era?

A respiração é uma ferramenta poderosa, mas os benefícios podem variar de pessoa para pessoa. É importante praticar regularmente e encontrar as técnicas que funcionam melhor consigo.

Fazer uma respiração correta e consciente pode trazer uma série de benefícios significativos para o organismo, tanto do ponto de vista físico quanto mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

• Melhora a Oxigenação Celular: Uma respiração adequada garante um fornecimento mais eficiente de oxigénio para as células do corpo. Isso é essencial para a produção de energia e o funcionamento otimizado das células, órgãos e sistemas.
• Reduz o Stress e a Ansiedade: A respiração consciente pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento. Práticas como a respiração profunda, a respiração abdominal e a meditação respiratória podem ajudar a reduzir os níveis de stress e ansiedade.
• Melhora a Concentração e o Foco: A respiração consciente pode melhorar a concentração e o foco mental. Ao direcionar a atenção para a respiração irá reduzir as distrações e aumentar a clareza mental.
• Regula as Respostas Emocionais: Práticas de respiração podem ajudar a regular as respostas emocionais. Uma respiração tranquila e profunda pode ajudar a lidar melhor com as emoções, reduzindo reações impulsivas.
• Melhora a Circulação Sanguínea: Uma respiração correta pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que por sua vez pode beneficiar a entrega de oxigénio e nutrientes às células.
• Melhora a Função Pulmonar: Práticas de respiração podem fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a capacidade pulmonar, aumentando a eficiência da troca gasosa nos pulmões.
• Promove a Saúde Cardiovascular: A respiração consciente pode influenciar a pressão arterial e a frequência cardíaca, contribuindo para a saúde cardiovascular.
• Estimula o Sistema Linfático: A respiração profunda e rítmica pode ajudar a estimular o sistema linfático, que é responsável por remover toxinas e resíduos do corpo.
• Aumenta a Capacidade de Resiliência: Práticas de respiração podem aumentar a resiliência ao stress, permitindo que lide melhor com situações desafiadoras.
• Promove o Bem-Estar Geral: A combinação de todos esses benefícios pode contribuir para um estado geral de bem-estar, tanto físico quanto mental.

Segundo a organização mundial da saúde cerca de 70% da população mundial respira erradamente.

Respirar corretamente é ter uma postura reta da coluna, sem ela esteja curvada.

Respirar corretamente é movimentar o músculo do diafragma.

Respirar corretamente é encher os pulmões totalmente desde a zona da barriga, costelas até ao peito.

Respirar corretamente é inspirar e expirar pelas duas narinas.

Respirar corretamente é ter uma respiração regular e mais tranquila.

Para melhorar a sua respiração vai fazer um exercício que deve praticar todos os dias pelo menos 5 minutos por dia, para que o corpo a memorize e que gradualmente assimile como é uma respiração correta. No inicio poderá sentir algum desconforto, alguma dificuldade e até dúvidas, mas com o tempo passará a ser um processo natural.

Ter consciência é o primeiro passo, o segundo é praticar, o terceiro passo é incentivar os familiares, amigos e conhecidos praticar também. E no seu devido tempo iremos ter uma população mais saudável e mais feliz.